Uyku, fiziksel sağlık kadar ruh sağlığı için de hayati öneme sahiptir. Kaliteli uyku, duygusal düzenleme, bilişsel işlevler ve genel psikolojik esenlik üzerinde derin etkilere sahiptir. Uyku hijyeni, kaliteli uykuyu teşvik eden davranışlar ve çevresel koşullar bütünüdür.
İyi bir uyku hijyeni, düzenli uyku programı, rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini, uygun yatak odası koşulları ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarını içerir. Uyku öncesi elektronik cihaz kullanımını sınırlamak, kafein ve alkol tüketimini düzenlemek, yatak odasını serin, karanlık ve sessiz tutmak uyku kalitesini artıran önemli faktörlerdir.
Kronik uyku yoksunluğu, anksiyete, depresyon, dikkat problemleri ve duygusal düzensizlik riskini artırır. Yeterli ve kaliteli uyku ise duygusal dayanıklılığı güçlendirir, stresle başa çıkma becerilerini geliştirir ve genel yaşam kalitesini iyileştirir. Uyku hijyeni alışkanlıklarını geliştirmek, ruh sağlığını korumada proaktif bir yaklaşımdır.
