Öz-şefkat, bireyin kendisine karşı anlayışlı, nazik ve kabul edici bir tutum sergilemesidir. Bu kavram, öz-eleştiri ve mükemmeliyetçilik gibi olumsuz özelliklerin tersine, kişinin kendi acılarına ve eksikliklerine şefkatle yaklaşmasını ifade eder. Öz-şefkat, üç temel bileşenden oluşur: öz-nezaket, ortak insanlık ve farkındalık.
Öz-nezaket, kişinin kendisine karşı sert ve eleştirel olmak yerine anlayışlı ve destekleyici olmasıdır. Ortak insanlık, bireyin yaşadığı zorlukların ve acıların insan olmanın doğal bir parçası olduğunu kabul etmesidir. Farkındalık ise, duyguların ve düşüncelerin dengeli bir şekilde gözlemlenmesi ve aşırı özdeşleşmeden kaçınılmasıdır.
Araştırmalar, öz-şefkatin anksiyete, depresyon ve stres düzeylerini azalttığını, öz-güveni ve yaşam doyumunu artırdığını göstermektedir. Öz-şefkat pratikleri, mindfulness meditasyonu, öz-şefkat mektupları ve kendine şefkatli dil kullanımını içerir. Kendinize en iyi arkadaşınıza gösterdiğiniz şefkati ve anlayışı göstermek, psikolojik esenlik için güçlü bir araçtır.
